Gjumi është shumë i rëndësishëm. Ka shumë arsye pse ndoshta jeni duke mos bërë një gjumë cilësor dhe pse zgjoheni shpesh duke u ndjerë tw lodhur.
1. Të qëndroni në telefonin tuaj
Në mëngjes, ne prodhojmë kortizol që na zgjon. Ndërsa dielli zbehet gjatë natës, ne prodhojmë melatonin që na bën të ndihemi gati për shtrat. Thënë kjo, dritat fluoreshente dhe LED që gjenden në shumicën e pajisjeve elektronike lëshojnë dritë blu, e cila mund të vonojë dhe madje të pengojë prodhimin e melatoninës. Kjo mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë dhe të ulë cilësinë e gjumit që kemi.
2. Mos pini alkool
Nuk është e nevojshme të lini plotësisht alkoolin për të fjetur më mirë. Madje, ka edhe disa përfitime shëndetësore që lidhen me një gotë verë të herëpashershme. Por, edhe pse ajo gotë verë ju bën të ndiheni të përgjumur, pirja shumë afër kohës së gjumit mund të çojë në gjumë më të cekët dhe lëkundje gjatë natës.
3. Stërvitja
Për të qenë të qartë, stërvitja e rregullt është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit, të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike dhe të përmirësojë jetëgjatësinë. Thënë kështu, koha e stërvitjes është e rëndësishme. Bërja e një stërvitje të fuqishme natën vonë rrit hormonet e stresit në trup dhe rrit rrjedhjen e gjakut, gjë që nuk është më e mira për të fjetur shpejt dhe për të fjetur të qetë.
4. Pini kafe ose çaj
Konsumimi i çdo gjëje me kafeinë afër kohës së gjumit mund t’ju mbajë zgjuar për orë të tëra, duke shkurtuar kohën e çmuar të gjumit. Për të qenë të qartë, është kafeina që duhet të keni kujdes, kështu që kafeja pa kafe do të ishte në rregull.
5. Hani një vakt të madh
Ju definitivisht nuk keni nevojë të shkoni në shtrat të uritur dhe nuk ka asgjë të keqe me një vakt të lehtë të natës. Sidoqoftë, ngrënia e një vakti të madh menjëherë para gjumit mund ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë. )/EatingWell.
Foto nga Eating Well , Google.
