d të riparojë veten
Kur ju kaloni një vakt dhe privoni trupin tuaj nga proteinat, muskujt nuk mund të riparohen, rindërtohen dhe rikuperohen siç duhet.
Gjithashtu trupi mund të shpërbëjë muskujt tuaj për të përftuar energji.
Si të kompensoni një vakt të humbur?
Për të kompensuar një vakt të humbur, duhet të konsumoni një vakt të ekuilibruar të paktën dy herë në ditë.
Si të ndërtoni një vakt të ekuilibruar?
Këto lëndë ushqyese do të kompensojnë atë që ju mungon.
Burimet e proteinave të tilla si:
- Vezët
- Fasulet
- Pula
- Tofu
- Kosi
- Arrorët dhe farat
- Burime të mira të karbohidrateve komplekse të pasura me fibra, të tilla si:
- Orizi kaf
- Kinoa
- Tërshëra
- Patatet e ëmbëla
- Makarona me drithëra të plota
- Fasulet
AgroWeb.org ju këshillon të konsumoni 20 deri në 30 gram proteina për vakt për të kompensuar atë që keni humbur më herët gjatë ditës.
Një vakt i ngjashëm mund të jetë një pjatë me makarona me drithëra të plota + perime + djathë + një burim tjetër proteinash si mishi i pulës ose 1/2 filxhan me bishtajore
Ju gjithashtu duhet të konsumoni meze midis vakteve tuaja, të cilat duhet të jenë të pasura me lëndë ushqyese.
I tillë mund të jetë 1 filxhan kos + 1/2 filxhan granola + një grusht arra/fara + 1 filxhan fruta
Këshilla si të mos anashkaloni vaktet
Nëse harroni mëngjesin ose drekën, vendosja e alarmit në telefonin tuaj mund t’ju nxisë të bëni një pushim për të ngrënë.
Nëse nuk keni kohë të konsumoni mëngjes, konsumoni diçka të lehtë ndërsa vraponi duke dalë nga dera. Diçka e vogël është më mirë se asgjë./AgroWeb.org
