Sic e dimë ecja për 1 orë në ditë mund t’ju ndihmojë të digjni kalori dhe, nga ana tjetër të humbisni në peshë.
Nëse dëshironi të humbni një peshë të konsiderueshme (më shumë se 5% të peshës suaj trupore), është e rekomandueshme që të bëni të paktën 300 minuta aktivitet fizik mesatarisht gjatë javës. Ecja për 1 orë në ditë mund t’ju ndihmojë të arrini këtë qëllim.
Ekspertët thonë se një strategji shumë efektive për humbje peshe është kombinimi i kufizimit të kalorive me një program të rregullt ecjeje. Duke adoptuar këtë qasje, ju mund të arrini qëllimin tuaj.
Trajnererja e fitnesit Simran Valecha ndau së fundmi në Instagram se si përfshirja e vetëm një ore ecje në ditë mund t’ju ndihmojë që numri i kalorive të djegura të jetë më i madh se numri i kalorive të konsumuara.
” Humbja e 2-3 kg çdo muaj nuk është e vështirë dhe mos dëgjoni këdo që thotë se duhet të mësoni karbohidratet ose sheqerin për të humbur peshë. Mund të hani gjithçka dhe të krijoni një deficit kalorik prej 200-300 kalorie në ditë. Lëvizja e trupit tuaj çdo ditë jo vetëm që do t’ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë dhe më të shëndetshëm”, ka shkruar ajo.
Përfitimet e një ore ecjeje
Për të ruajtur një deficit kalorik, duhet të konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj djeg në një ditë. Kjo mund të arrihet duke reduktuar marrjen e ushqimit, gjë që do të ulë numrin e përgjithshëm të kalorive që konsumoni.
Ecja, pavarësisht se zakonisht anashkalohet, mund të përmirësojë ndjeshëm nivelet e përgjithshme të fitnesit. Ky ushtrim i thjeshtë mund të japë një kontribut të dukshëm në mirëqenien fizike të dikujt.
Një orë ecje është diku e barabartë me 5500-6500 hapa, në varësi të shpejtësisë së ecjes. Është mënyra më e lehtë dhe me kosto efektive për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme, duke përfshirë djegien e yndyrës në trup, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, reduktimin e niveleve të stresit, e kështu me radhë.
Foto nga Boston Magazine.
