Nëse e folura gjatë gjumit është një problem për ju atëhere këto këshilla do t’ju ndihmojnë për ta përmirësuar këtë .
Si fillim ju duhet të menaxhoni stresin. Jeta mund të jetë stresuese dhe disa prej jush janë më të mirë në trajtimin e stresit se disa të tjerët. Nëse e lini stresin të kontrollojë jetën tuaj, ai mund të çojë në probleme me gjumin. Kur më në fund bini në gjumë, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të pushoni aq thellë.
Filloni të kufizoni kafeinën dhe alkoolin
Ngjashëm me abuzimin me substancat, gëlltitja e gjërave që nuk janë të shëndetshme për trupin tonë mund të dëmtojë aftësinë tonë për të funksionuar normalisht. Për më tepër, nëse zakonisht i pini të dyja, ju po e ringjallni trurin tuaj me kafeinë dhe më pas në thelb i thoni që të qetësohet me alkool; dhe këto mesazhe të përziera mund të shkaktojnë episode të tëmershme.
Filloni të zhvilloni zakone të mira të gjumit
Mënyra më e mirë për të siguruar një natë të qetë pushimi të pandërprerë është të zhvilloni zakone të mira para gjumit, të quajtura gjithashtu higjiena e gjumit. Kjo do të thotë të mbyllësh sytë e të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë. Mbani pajisjet elektronike jashtë dhomës së gjumit dhe merrni në konsideratë adoptimin e ritualeve relaksuese para gjumit, si leximi i një romani ose pirja e një filxhani çaj bimor.
Eliminoni zhurmën
Nëse partneri juaj gjithashtu flet në gjumë, atëherë mund të dëshironi të bllokoni çdo shqetësim rrethues. Provoni kufjet që janë krijuar posaçërisht për të shtrirë për gjumë ose tapa silikoni.
Foto marë nga Sleep Score,Prostock-studio.
