Është e provuar shkencërisht se mënyra më e mirë për të rritur produktivitetin gjatë ditës është duke bërë një gjumë të mirë. Gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe na ndihmon të kemi një cilësi sa më të mirë jete.
Rekomandohet që për t`a bërë atë sa më të rehatshëm si fillim duhet të:
- Vlerësojmë kohën e gjumit dhe shtratin. Një nga asryet që shpesh nuk na lejon të bëjm gjumë të mirë është sepse shpesh priremi të qëndrojmë në krevat edhe gjatë kohës që jemi zgjuar dhe jemi duke kryer aktivitete të tjera . Kështu që duhet të përpiqemi që t`i mbajmë aktivitetet e tjera jashtë shtratit në mënyrë që trupi të relaksohet vetëm në momentin që preferojmë të flemë gjatë darkës.
- Ambienti ku ne flemë duhet të jetë i ajrosur dhe i errët . Sigurisht disa njerëz preferojnë të flenë edhe me dritë , por më i rekomandueshëm dhe relaksues do të ishte opsioni ku ajri është i pastër dhe asnje dritë nuk ju shkakton pagjumësinë.
- Një rekomandim tjetër po ashtu i rëndësishëm është edhe vendosja e një orari fjetje i cili duhet mbajtur gjithmonë , pa përfshirë raste të vecanta. Cikli i rregullt i gjumit e bën në tërësi gjumin më të efektiv.
- Vëmëndje e madhe i duhet kushtuar edhe ushqimit që konsumojmë para fjetjes. Vaktet duhet të sigurohemi të jenë të lehta . Mos harrojmë të shmangim alkoolin dhe sidomos kafeinën që do na e bëjë të pa mundur gjumin.
- Rekomandim i rëndësishëm do të ishte edhe përpjekja për të fjetur me një mëndje të relaksuar. Puna dhe përditshmëria na bën të ndihemi të shqetësuar por, kjo mund të arrihet duke u përpjekur t`i lëmë shqetësimet mënjanë ndoshta duke i shkruar ato diku , ose duke bërë aktivitete relaksuese , si psh: të bëjmë një dush, të lexojmë një libër për t`u shpërqënduar dhe lënë pas mendimet ankthioze.
Foto e marë nga Leconte Medical Center.
