Nëse jeni persona që stërviteni në mëngjes duhet të coheni herët të paktën një orë para stërvitjes.
Studimet sugjerojnë se ngrënia ose pirja e karbohidrateve para stërvitjes mund të përmirësojë performancën e stërvitjes dhe mund t’ju lejojë të stërviteni për një kohë më të gjatë ose me një intensitet më të lartë. Nëse nuk hani, mund të ndiheni të plogësht kur ushtroheni.
Hani një mëngjes të lehtë ose pini diçka të tillë si një pije sportive.
Opsionet e mira të mëngjesit përfshijnë:
Drithëra ose bukë
Qumësht me pak yndyrë
Lëng
Një banane
Kos
Kini kujdes të mos e teproni kur bëhet fjalë për sasinë që hani para stërvitjes.
Shumica e njerëzve mund të hanë ushqime të vogla para dhe gjatë stërvitjes.Kështu që këshilla më e mirë do të ishtë të bëni atë që funksionon më mirë për trupin tuaj. Ushqimet e ngrëna shpejt para stërvitjes ndoshta nuk do t’ju japin energji shtesë nëse stërvitja juaj zgjat më pak se 60 minuta, por ato mund të parandalojnë shqetësimet e urisë. Ato cfarë mund të zgjidhni gjatë stërvitjes janë:
Një banane, një mollë ose fruta të tjera të freskëta
Kos
Një smoothie frutash
Një fetë me gjalpë kikiriku
Foto nga Medical News Today.
