Vera e nxehtë mund të përbëjë një sërë rreziqesh për shëndetin, duke përfshirë goditjen nga nxehtësia dhe djegien nga dielli, por dehidratimi është një nga kushtet më të zakonshme të lidhura me nxehtësinë.
Ruajtja e hidratimit është një nga masat më të rëndësishme të rekomanduara për të luftuar temperaturat e larta. Pasi dehidratimi mund të shkaktojë simptoma të tilla si dhimbje koke ose marramendje, të cilat më vonë mund të çojnë në probleme të tjera më serioze shëndetësore, si goditje nga nxehtësia.
Gjithashtu rekomandohet shmangia e pijeve me sheqer ose me kafeinë, reduktimi i aktivitetit fizik, qëndrimi sa më gjatë në vende të freskëta ose ngrënia e vakteve të lehta. Sigurisht, duhet shmangur sa më shumë ekspozimi në diell.
Por sa ujë duhet të konsumoni gjatë një vale të të nxehtit?
Sasia e ujit që duhet konsumuar gjatë periudhave të temperaturave ekstreme ndryshon në varësi të personit. Një person i rritur nuk është i njëjtë me një fëmijë.
Sasia e përcaktuar për meshkujt e rritur është 2,5 litra në ditë, duke përfshirë ujin që marrim me ushqim.
Sasia e ujit ndryshon në varësi të peshës, kështu që për foshnjat dhe fëmijët rekomandimi është më i ulët. Gratë shtatzëna duhet të kenë kujdes të veçantë dhe të qëndrojnë gjithmonë të hidratuara. Rekomandohet që të rrisin sasinë e konsumit mbi atë që konsiderohet se duhet të pinë të rriturit.
Mënyra për të llogaritur me saktësinë më të madhe të mundshme se sa ujë duhet të pini është duke shumëzuar çdo kilogram peshë me 30 mililitra ujë, duke shtuar rreth 0,5 litra për çdo shkallë të temperaturës pasi të kalojë 38ºC.
Foto nga National World, Google.
