Për të ndaluar gërhitjen, mund të provoni të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit . Sigurisht ekzistojnë edhe disa probleme mjekësore, të tilla si alergjitë kronike dhe apnea e gjumit, që shkaktojnë gërhitjen dhe në këto raste kërkohet trajtim.
Disa ndryshime të stilit të jetesës mund të ndihmojnë në parandalimin e gërhitjes. Të tilla si:
- Flini në anën tuaj
Gjumi në shpinë ndonjëherë bën që gjuha juaj të lëvizë në pjesën e pasme të fytit tuaj, gjë që bllokon pjesërisht rrjedhën e ajrit përmes fytit .
Fjetja në anën tuaj mund të jetë gjithçka që duhet të bëni për të lejuar që ajri të rrjedhë lehtë dhe të reduktojë ose ndalojë gërhitjen tuaj.
- Flini mjaftueshëm gjumë
Sigurohuni që të merrni 7-9 orë gjumë. Mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e gërhitjes. Kjo është për shkak se mund të bëjë që muskujt e fytit tuaj të relaksohen, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes.
- Ngrini kokën e shtratit tuaj
Ngritja e kokës së shtratit tuaj me disa centimetra mund të ndihmojë në reduktimin e gërhitjes duke i mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura. Ju mund të përdorni produkte të tilla si ngritëset e krevatit ose jastëkët për të marrë pak më shumë lartësi.
Foto nga Help Guide.
